Cardápio Jantar (Sanduíches de 200 Kcal)

Cardápio Jantar (Sanduiches de 200 Kcal)

Sanduiche de Atum
2 fatias de pão integral light
Meia lata de atum light 1 colher de sopa de requeijão light 2 colheres de cenoura ralada 2 folhas de alface -> Preparar um patê, rechear o sanduiche e partir em dois triângulos 

Sanduiche de Peito de Peru
2 fatias de pão integral light
2 fatias de peito de peru light
1 colher de sopa de requeijão light
Tomate, alface e palmito -> Montar o sanduiche e partir em dois triângulos 

Sanduiche Hot Dog
2 pães tipo bisnaguinha integral
2 salsichas de peito de peru
Alface picada
1 colher de sopa de milho verde
Mostarda e catchup diet
Olho de tomate: refogar 2 colheres de sopa em 1 colher de chá de óleo, acrescentar um tomate grande picado, cozinhar ate obter um molho espesso 

Sanduiche quente
2 fatias de pão light
3 fatias finas de queijo minas light
Margarina light
2 rodelas de tomate
Partir em dois triângulos e levar ao grill para aquecer
Sanduiche de Patê de Frango
2 fatias de pão integral light com 4 colheres de sopa de patê com alface
Patê: 200 g de frango desfiado cozido e temperado, cebola ralada e tomate picado sem sementes, 1 colher de sopa de requeijão light. Misture tudo, sem ficar muito consistente acrescentar 1 colher de sopa de leite desnatado. 

Outros Sanduíches para variar:

Sanduiche de atum e maionese light
02 fatias de pão light
03 colheres de sopa de atum na água misturado com 01 colher de sobremesa de maionese light tomate em rodelas folhas de alface 

Sanduiche de tomate seco, rúcula e mussarela de búfala
02 fatias de pão light
Folhas de rúcula
½ mussarela de búfala média cortada em rodelas
02 tomates secos picadinhos 

Sanduiche de pasta de ricota com azeitona preta
02 fatias de pão light
01 fatia grossa de ricota fresca batida com 04 azeitonas pretas sem caroço
Folhas de alface ou rúcula
02 colheres de sopa de cenoura ralada 

Sanduiche de rosbife com molho de mostarda
02 fatias de pão light
04 fatias finas de rosbife
02 colheres de sopa de cottage
Molho de mostarda com limão e sal
Tomate em fatias finas 

Sanduiche Caprese
02 fatias de pão light
Tomate em rodelas
1 mussarela de búfala média em rodelas
Folhas de manjericão
01 fio de azeite
Sal a gosto 

Sanduiche de peito de peru com queijo light
02 fatias de pão light
02 fatias finas de peito de peru
02 fatias finas de queijo prato light
Fatias de tomate
Folhas de alface 

Sanduiche de atum especial
02 fatias de pão de forma light
03 colheres de sopa de atum na água
01 colher de sopa de requeijão light
01 pepino em conserva picado
Alcaparras e salsa picada a gosto
01 azeitona preta sem caroço picada
Suco de limão
Rúcula picada 

Sanduiche de salmão defumado
02 fatias de pão light
02 fatias finas de salmão defumado
01 colher de sobremesa de cream cheese light
01 pepino japonês
Sal e pimenta do reino moída a gosto
Suco de 1 limão
Folhas de agrião 

Sanduiche de frango desfiado
02 fatias de pão light
01 colher de sopa de frango cozido/grelhado desfiado
02 colheres de sopa de queijo cottage
02 colheres de sobremesa de milho
01 colher de sopa de cenoura ou beterraba ralada
Folhas de alface
Tomate picado 

Sanduiche de Blanquet de peru com cottage
02 fatias de pão light
03 fatias pequenas de blanquet de peru
02 colheres de sopa de queijo cottage com manjericão picado
01 fio de azeite
Folhas a gosto

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